ちょうど、キックオフのホイッスルが鳴ったところでした。

今日は、全国大会の出場をかけた大事な試合。

グラウンドは、子どもの応援にきたお父さん、
お母さんの歓声で湧きかえっていました。

わたしが監督を務めるチームは、体の小さい選手ばかりです。

選手たちはみな、体重が軽く、線も細い。

それに、ずば抜けて高い技術力をもつ選手がいるわけでもありません。

対戦相手は、カンタンにボールを奪えそうな選手たちの姿を見て、
「ふっ飛ばしてやろうか」と言わんばかりに、クスクスと笑いを浮かべていました。

両チームの体格差は、誰の目から見ても一目瞭然でした。

遠くから見える姿は、まるで、大人と子ども。

誰もが、小さい選手ばかりである我々のチームがボロ負けすると思っていたでしょう。

試合がはじまってすぐ、グラウンドの空気が一変しました。

相手チームの表情が、みるみるうちに変わっていくのが遠くからでもわかります。

先ほどまで見せていた余裕の笑みは、魔法のように彼らの顔から消え去っていました。

ボールを奪おうとしても、触ることすらできないのです。

大きな体を思いきりぶつけてきますが、小さい選手たちはビクともしません。

ゴール前の激しいぶつかり合いのときでさえ、
当たり負けすることなく、相手チームの動きを封じ込めていたのです。

小さな選手がデカイ相手を圧倒する姿に、歓声は、ますます大きくなりました。

そして…

試合終了のホイッスルが、グラウンドに鳴り響きました。

結果は、2-0で我々のチームの勝利。

グラウンドは、小さな選手たちの健闘ぶりに、大きな拍手と歓声で湧きかえりました。

相手チームの選手は、「いったい何が起こったのか」という顔で
立ち尽くしていました。

体格差というハンデをはねのけての完全勝利。

わたしは、心のなかでガッツポーズをしていました。

我々は、念願の全国大会へのチケットを手に入れることができたのです。

改めまして、こんにちは。

JSC CHIBAの川島です。

わたしが、あなたにこの話をしたのには、ある理由があります。

それは、「体が小さい」ということは、
サッカーをする上で、決してハンデにはならないことを伝えるため。

今から、体の小さい選手でも、デカイ相手に当たり負けせず、
もっと試合で活躍できるようになる、とっておきの方法をお伝えします。

あなたもよくご存じのとおり、
小学生から中学生にかけて、子どもの体格には大きな差があらわれます。

まるで大人のようにガッシリとした選手もいれば、
体重30キロ前後という、線の細い小さな選手もいるでしょう。

「体が小さい選手は、試合で不利なんじゃないか？」
「デカイ相手との1対1に競り負けてしまうのは、体が小さいせいなのでは？」

あなたも、こう思ったことがあるかもしれません。

たしかに、まわりの選手よりも体が大きいことは、
サッカーをする上で、アドバンテージの一つになることは間違いありません。

なぜなら、体の大きい選手は、ドリブル中に相手がきてもカンタンにはねのけ、
長い距離からの力強いシュートで、得点を積みかさねることができるからです。

ディフェンスにおいても、激しいプレスで体をぶつけにいくことで、
相手を押しのけ、カンタンにボールを奪いとることができます。

逆に、体の小さい選手は、ドリブル中に相手がくると、当たり負けて
すぐにボールを失ってしまいますし、近距離でも威力のあるシュートが打てません。

ディフェンス面では、プレスにいっても相手にはね返されることが多く、
相手をフリーにしてしまったり、得点のチャンスを与えてしまうことも多くあります。

あなたも試合を観戦していて、大きな選手に体をぶつけられ、転倒したり、
カンタンにピッチの外に追い出されてしまう、小さい選手を見たことがあるでしょう。

このように、体格差はスポーツにおいて、とても重要視されています。

実際、チームに同じくらいの技術をもった選手が2人いるとすれば、
体の小さい選手よりも、大きい選手を優先的に試合にださせる指導者が多いのです。

なぜ、わたしがこう断言できるのか？

それは、体の小さな子どもでも、大きな選手に当たり負けせず、
ゴール前やライン際の攻防、1対1の戦いを制して、
試合で活躍できる方法があるから。

いま、お子さんが試合で活躍できずにいる原因は、
「まだ、その方法を知らないから」という、ただそれだけの理由なのです。

もし、その方法が、パスやドリブルなどの地道な練習ではなく、
次の試合からでも、即効で体格差を帳消しにできるほど強力なものだとしたら？

その上、身体能力やセンスに関係なく、誰でもカンタンに習得できる方法だとしたら？

あなたも、今すぐお子さんに教えてあげたいと思いませんか？

日本人で初めてセリエAの名門「インテル・ミラノ」に移籍した長友選手。

その活躍ぶりは、きっと、あなたもよくご存じでしょう。

今では「不動のサイドバック」と称され、
日本代表には欠かせない存在となっています。

しかし、「彼の体が大きいか？」というと、決してそんなことはありません。

長友選手の身長は、170センチほど。

180センチオーバーの選手ばかりの欧州リーグでは、
まるで、大人と子どものような体格差があります。

ところが、長友選手は、一回りも体の大きな外国人選手たちを相手に、
一歩も引けを取りません。

それどころか、彼のプレーに翻弄される外国人選手がたくさんいるほどです。

長友選手が、体格差をはねのけて活躍できる理由。

それは、大きく「2つ」あります。

1つ目が、体格のまったく違う外国人選手を相手に、当たり負けしないこと。

そして、2つ目が、90分間ピッチを縦横無尽に走り回れるスタミナです。

しかし、なぜ、体が小さいのに、デカイ選手を相手に当たり負けしないのか？

その秘密は、彼の体の「ある部分の強さ」にあります。

それは、体の小さな選手が、大きな相手と戦う上で、必須とも言える力。

その正体が、「体幹」の強さなのです。

長友選手の活躍により、サッカー界では、
「体幹が大切だ」ということが、よく言われるようになりました。

あなたもきっと、テレビや雑誌、
インターネットなどで、見かけたことがあるのではないでしょうか。

「体幹ってよく聞くけど、いったい何のこと？」
「よく耳にするけど、具体的に何なのかはわからない…」

もしかすると、こう思われているかもしれません。

ですので、ここで「体幹とは、いったい何なのか」ざっくりと学んでおきましょう。

一言でご説明するなら、
体幹とは、全身から両手両足をのぞいた「胴体部分」のことです。

厳密にはすこし違いますが、上図のように、
体の軸である胴体部分を「体幹」と考えてください。

体幹を強く鍛えると、体のバランスがグッと良くなり、
試合中の激しいコンタクトにも、バランスを崩さなくなります。

そして、体の軸が安定することで無駄な動作がなくなり、スタミナも強化されます。

それとは逆に、体幹が弱い選手は、

などのプレーが目立ち、試合で最高のパフォーマンスを発揮できません。

特に、現代の子どもは、外で遊ぶことが少ないため、
昔の子どものように、遊びのなかで体幹を鍛えるということができていません。

そのため、体幹の弱い子どもが、とても多くなっているのです。

ですので、意識してトレーニングすることで、
まわりの選手たちに、圧倒的な差をつけることができます。

なぜなら、体幹が鍛えられると、デカイ相手に当たり負けしない強さはもちろん、
「サッカー全般のスキル」をグーンとレベルアップさせることができるからです。

たとえば、ドリブルの動作を考えてみましょう。

ドリブルをするといっても、足先の技術だけでボールを操るのではありません。

思いどおりにボールを操ろうと思えば、
上半身をピンと立て、体のバランスを安定させることが大切になります。

なぜなら、姿勢を正すことで、体の軸が安定し、
相手がきても当たり負けしない、強いフィジカルが作れるからです。

フィジカルが強ければ、相手を押さえ、自分のプレーエリアを確保しながら
ドリブルできますので、相手にボールを奪われる確率もグンと低くなるでしょう。

では、どうすれば、姿勢を正したままドリブルできるのか？

その答えが、「体幹を鍛え、ボディバランスを良くすること」なのです。

さらに、体幹が鍛えられると、一つ一つの動きにキレが生まれますので、
一瞬のターンで相手を抜き去るなど、ゴールのチャンスを増やすことができます。

また、強い体幹は、ドリブルを上達させるだけではありません。

他にも、体幹を鍛えることで、

など、サッカー全般のスキルをグンと向上させることができます。

要するに、体幹を強くすることは、デカイ相手にも当たり負けしない
強い体を作れることはもちろん、お子さんのテクニック面やフィジカル面の
底上げにもなるのです。

また、体幹を鍛え、ボディバランスを良くすることで、
ケガや故障をしにくい体に変わります。

これは、サッカーを長く続ける上で、とても大切なことです。

ですので、激しいコンタクトやプレッシャーが当たりまえの試合において、
最高のパフォーマンスを発揮するには、「体幹を鍛えること」が、
とても重要であると言えます。

こう聞くと、「よし！さっそく体幹を鍛えよう！」と思われるかもしれません。

しかし…

正直、体幹トレーニングは、相当ハードなトレーニングです。

スポーツをしている大人でも、3分もたずに音を上げてしまうほど。

たとえば、体幹トレーニングの代表的な種目に「プランク」があります。

両ヒジを床につき、つま先立ちで30秒間上体を支えるだけのシンプルな種目ですが、
あなたは、これができるでしょうか？

見た目のカンタンさとは違い、とてもキツイでしょう。

ですから、子どもが取り組もうと思ったら、それはもう大変な努力が必要です。

しかも、体幹トレーニングの効果は、最低3ヶ月は継続しないと実感できません。

どれだけサッカーに役立つトレーニングとはいえ、
退屈で、ハードなトレーニングですから、無理にやらせると、
子どもはサッカーが嫌いになってしまうかもしれません。

また、ハードなトレーニングはケガの危険もありますので、
逆に、パフォーマンスを低下させる原因となってしまうこともあります。

上手くなる目的でおこなったトレーニングで、
サッカーが嫌いになってしまったのでは、元も子もありませんよね。

それに、限られたチームの練習時間のなかで、
体幹トレーニングばかりするのも、もったいないでしょう。

技術や戦術など、時間をかけて練習したいメニューはたくさんあるはずです。

では、どうすればいいのか？

今回は、あなただけに「とっておきの解決策」をお伝えいたします。

ここからが本題です。

今回、あなたにお伝えするのは、小学生にもカンタンにできる上、
その場ですぐに効果を実感できる、サッカー選手のための体幹トレーニングです。

「体幹を鍛える」とは言っても、一般的な体幹トレーニングのようなものではなく、
ボールを使った「1対1の練習」のなかで体幹を強く鍛えられる、
まったく新しい方法です。

ガンガン筋肉を鍛えるトレーニングではありませんので、
成長期の小学生でも安心しておこなえる上、サッカーを楽しみながら
体幹を強く鍛えることができます。

では、具体的に、どんなトレーニングなのか？

一つ例をあげて、ご紹介しましょう。

このトレーニングは、約2メートルのグリッドのなかでおこないます。

2人の選手に、この四角のなかで、ボールの取り合いをしてもらいます。

このトレーニングの大事なポイントは、ボールを守る選手は、
上半身をピンとまっすぐに伸ばし、常に体幹を意識しながら練習すること。

それは、なぜか？

上半身が曲がってしまうと、当然、体の重心も前に移動しますよね。

そうなると、相手が押し込んでくる力に対して、
下方向に力がはたらき、カンタンに前に倒れてしまいます。

また、スピードやボールコントロールに意識が奪われると、
どうしても重心は前になりやすくなります。

なので、この練習をするときは、上半身をまっすぐに伸ばすことだけに集中し、
スピードやボールコントロールに気を取られないようにすることが大切です。

そうすることで、体幹の使い方がわかるようになり、
相手がぶつかってきても、当たり負けしなくなります。

まずは、上半身をまっすぐに伸ばすことを意識し、体幹の使い方を覚えること。

そして、「体幹が上手く使えたことで、ボールを取られなくなった」という、
成功体験をさせることで、子どもは自信をつけ、メキメキ上達できるでしょう。

くり返し練習するなかで、どんどん体幹が強く鍛えられますので、
小さい選手でも、デカイ相手に当たり負けしないプレーができるようになります。

すこしだけ実際のトレーニング風景をお見せしますので、
体幹を意識することで、選手の動きが変わっていくのをチェックしてみてください。

上半身をまっすぐ伸ばす意識をすることで、体幹が上手く使えるようになり、
相手とぶつかっても当たり負けしなくなっていくのが、よくわかると思います。

このように、「体幹1対1」は、一般的な体幹トレーニングとは違い、
1対1のなかで体幹が鍛えられますので、楽しみながら練習でき、
しかも、そのまま試合で活かすことができるのです。

つまり、試合で当たり負けすることも、
カンタンにボールを奪われることもなくなります。

お子さんは、体格差のある相手にも臆することがなくなり、
試合中、たくさんのチャンスを作りだすことができるようになるでしょう。

もし、このように思われたのなら、ここからの話は大切です。

今回、体の小さな選手が、もっと試合で活躍できるようになる、
「体幹1対1トレーニング」を5種類、DVDで公開させていただく準備が整いました。

DVDに収録されているトレーニングは、わたしが監督を務めるJSC千葉を
全国大会出場へ導いた、実績のあるトレーニングです。

もちろん、サッカー指導経験のない方でも、カンタンに教えることができます。

また、DVDに収録されている5種類のトレーニングは、
どれも練習した瞬間から、高い効果を実感できる、即効性のあるものばかりです。

あなたも、この体幹1対1をチームの練習に取り入れてください。

それだけで、

など、小さい体で悩むことはなくなるでしょう。

では、DVDには、いったいどんな内容が収録されているのか？

収録内容の一部をご紹介すると…

※ご紹介したのは、DVDに収録されている内容のほんの一部です。

もし今回、あなたがお子さんの体幹を強く鍛えられたとしたら、
お子さんのプレーには、いったいどんな変化があらわれるでしょうか？

まず、大きな選手にも当たり負けしなくなり、自信がもてるようになります。

それから、日々、頑張っているパスやシュート、ドリブルなど、
サッカー全般のスキルを、さらに高いレベルに引き上げることができるでしょう。

さらに、お子さんは、上達のスパイラルによりグングン上達し、
これまで以上に、試合で大活躍できるようになります。

一日も早く、この「体幹1対1」を教えてあげてください。

それだけで、

など、体が小さいことは、決してハンデではないことに気づけるでしょう。

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